Ledeno hladan tuš možda ne zvuči privlačno prvog jutra. Uostalom, većina nas uživa u toplom tušu koji nas budi i priprema za dan. Međutim, mišljenje o tuširanju se menja. Čini se da bi hladni tuševi mogli biti ključ za lepu kožu, sjajnu kosu, oporavak nakon sportskih aktivnosti, poboljšan imunitet, pa čak i za buđenje i energiju bez kofeina. Konsultovali smo stručnjake iz medicinske struke, dermatologe, svetskog prvaka u dizanju tegova, pa čak i stiliste poznatih ličnosti da bismo utvrdili da li je ledeni početak dana zaista vredan truda.
Nega kože
Najočiglednija prednost ledenog tuša je korist za vašu kožu. Topla voda može da ukloni prirodna ulja sa kože i isuši je, dok hladna voda pomaže u sužavanju krvnih sudova, privremeno zatežući pore i smanjujući crvenilo. Dr Karl Tornfeldt, osnivač Epionce Skin Care, objašnjava: Prednosti hladnog tuša uključuju jačanje kontraktilnih vlakana za poboljšanje čvrstoće, zatvaranje pora koje pomaže u smanjenju prodora zagađenja u kožu barem privremeno, i jačanje arteriola za poboljšanje sposobnosti kože da reaguje na povrede.
Kosa
Nije samo vaša koža ta koja može imati koristi od ledenog tuša, vaša kosa će takođe profitirati. Pranje kose u toploj vodi nije nužno loše - omogućava šamponu i balzamu da prodru u folikule - ali završavanje tuširanja hladnim ispiranjem će pomoći u zadržavanju vlage, dok će zatezanje kutikula na vašem skalpu učvrstiti kosu, smanjujući njen gubitak. Džoni Lavoj, frizer poznatih ličnosti za PRO Beauty Tools, objašnjava zašto: Hladan tuš je zapravo veoma koristan za vašu kosu. Ponekad nije najprijatnija stvar, ali će dodati ogroman sjaj! Hladna voda pomaže u zatvaranju kutikule kose, omogućavajući kosi da reflektuje više svetlosti, što rezultira izuzetnim sjajem.
Borba protiv neprijatnih kožnih stanja
Svrabljiva stanja kože poput ekcema i psorijaze mogu imati koristi od hladnog tuša, jer topla voda može da ukloni zaštitna ulja sa površine kože, što može pogoršati ova stanja. Dr Šerin Laflin, sertifikovani dermatolog, dodatno objašnjava: Trebalo bi da izbegavate efekte vrućeg tuša ili kupke koji mogu da uklone prirodne masti i ulja sa površine kože. Toplota uzrokuje povećan protok krvi u dermisu, a ova dilatacija u kombinaciji sa direktnom stimulacijom nervnih završetaka će povećati reakciju svraba.
Budnost
Hladni tuševi mogu dati veliki podsticaj budnosti, što može koristiti svemu, od vašeg radnog učinka do kreativnosti i nivoa energije. Čak se kaže da su spartanski ratnici hvalili prednosti hladnih tuševa, verujući da topla voda slabi, a hladna voda jača telo, što donekle objašnjava njihovu čuvenu reputaciju. Dr David Greuner, kardiovaskularni hirurg iz NYC Surgical Associates, kaže: Hladni tuševi su odličan lek za buđenje ujutru nakon kasne noći. Sve što vas iznenadi ili šokira izazvaće reakciju borbe ili bega i podići nivo vaše budnosti. Slično tome, hladan tuš podiže adrenalin i povećava budnost.
Oporavak nakon sporta i vežbanja
Možda ste čuli za sportiste koji se kupaju u ledenoj vodi nakon utakmice - srećom, ne predlažemo ništa tako ekstremno - ali hladan tuš može imati mnoge prednosti za obične ljude nakon sporta i vežbanja. Robert Herbst, lični trener i višestrukistruki svetski prvak u dizanju tegova, nacionalni prvak i član AAU Kuće slavnih sportova snage, istražuje prednosti: Hladni tuševi su odličan način za smanjenje upale i promociju oporavka i popravke mikrotrauma nakon napornog treninga ako neko nema mogućnosti za ledenu kupku. Tri do pet minuta može smanjiti protok limfne tečnosti u područja koja bi kasnije morala biti uklonjena da bi došlo do izlečenja.
Mentalno zdravlje
Hladni tuševi su takođe povezani sa poboljšanjem mentalnog zdravlja u kliničkim testovima. Prema studiji dr Nikolaja Ševčuka, "Adaptirani hladni tuš kao potencijalni tretman za depresiju", hladni tuševi bi mogli imati pozitivan efekat na osobe koje pate od depresije: Očekuje se da će hladan tuš poslati ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih nervnih završetaka u mozak, što bi moglo rezultirati antidepresivnim efektom.
Poboljšanje imunološkog sistema
Hladni tuševi bi takođe mogli ojačati vaš imunološki sistem. Studija profesora Vijaya Kakkara (osnivača Instituta za istraživanje tromboze u Londonu) sugeriše da hladni tuševi mogu povećati cirkulaciju i stimulisati proizvodnju imunoloških ćelija koje pomažu u borbi protiv oboljenja poput gripa i prehlade. Ben Boudro, lični trener (CSCS) i vlasnik Xceleration Fitnessa, opisuje zašto: Hladna voda tera vaše limfne sudove da polude i skupljaju se, odnosno „dolaze zajedno“ poput pumpe. Ta pumpa pokreće tečnost kroz vaše telo i to je dobra stvar jer pokrećete proces uklanjanja toksina. To je pokretač za vaš imunološki sistem, za koji svi znamo da je sjajna stvar.
Plodnost
Kod muškaraca, toplota može imati negativan uticaj na broj spermatozoida, tako da bi hladan tuš zapravo mogao povećati plodnost za muškarce koji žele da započnu porodicu. Dr Ameer, konsultant i glavni stomatolog u Z Dental Studio, istražuje nauku iza ove tvrdnje: Istraživanja su pokazala da topao tuš može smanjiti broj spermatozoida. Kasnih 1950-ih rađeni su razni eksperimenti koji su pokazali da su tople kupke efikasno kontraceptivno sredstvo. To je zato što kada se temperatura testisa muškarca poveća, broj spermatozoida se smanjuje.
Gubitak težine
Metabolizam je još jedna ogromna prednost hladnih tuševa. Studija New England Journal of Medicine otkrila je da dodavanje hladnog tuša vašoj redovnoj rutini može sagoreti do 500 kalorija dnevno. Dr Laflin dodatno objašnjava: Još jedna teorija je da hladno kupanje ili bilo koji hladni stres povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva za stvaranje toplote, a kalorije potrošene za održavanje temperature tela mogu rezultirati gubitkom težine. Studija iz 2009. godine otkrila je da je izloženost ekstremno hladnim temperaturama povećala aktivnost smeđeg masnog tkiva 15 puta kod ispitanika, što bi se moglo prevesti u godišnji gubitak težine od 4 kg ako bi se hladni stres održavao.
Mentalna oštrina
Ono što bi moglo biti veliki podsticaj za one koji cene produktivnost - bilo na poslu ili drugde - je mentalna oštrina koju hladan tuš može doneti. Laflin objašnjava medicinski razlog za ovo: Efekat na vašu fiziologiju od hladnog tuša ujutru uključuje početnu vazokonstrikciju, a zatim povećan protok krvi do organa i kože, refleksno duboko disanje i povećan unos kiseonika, brži rad srca, oslobađanje adrenalina, sve što vam može dati podsticaj energije i metabolizma, i percipirano mentalno podizanje.
Hladno tuširanje nije za svakoga
Iako hladno tuširanje može pružiti brojne prednosti, važno je napomenuti da ova praksa nije pogodna za svakoga. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima trebalo bi da budu oprezne ili da u potpunosti izbegavaju hladne tuševe:
- Ljudi sa srčanim problemima: Nagli šok hladne vode može izazvati nagli porast krvnog pritiska i srčanog ritma.
- Osobe sa visokim krvnim pritiskom: Hladna voda može dodatno povećati krvni pritisak.
- Trudnice: Promene temperature mogu uticati na fetus, pa se preporučuje konsultacija sa lekarom.
- Osobe sa oslabljenim imunitetom: Iako hladni tuševi mogu ojačati imunitet, kod nekih osoba mogu imati suprotan efekat.
- Ljudi koji se oporavljaju od bolesti: Telo treba energiju za oporavak, a hladan tuš može biti dodatni stres.
Pre nego što počnete sa rutinom hladnog tuširanja, preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom, posebno ako imate postojeća zdravstvena stanja. Ako odlučite da probate hladno tuširanje, počnite postepeno - sa kraćim izlaganjem i malo nižom temperaturom vode, pa postepeno povećavajte trajanje i smanjujte temperaturu.
Da li biste razmotrili hladan tuš - čak i sa prednostima koje smo istražili gore? Podelite sa nama svoje iskustvo!
.jpg.webp)
